★どんなときにおすすめ？
●夕方になると脚のむくみが気になる人
①肩幅の1.5倍程に足を開き、つま先を45度程外側に開きます。
②膝を曲げて良いので両手を床に置き、左膝を曲げながらお尻を左側に移動させます。
右脚は膝を伸ばし、つま先を天井に向けましょう。
③左手を体の前側の床に置いて息を吸い、吐きながら右手を斜め後ろに開きます。
④最後に、右手を背面に回します。
左手を左脚を前から抱える様にしながら後ろで握手。
右胸を天井に開きながら5呼吸程キープします。
終わったら反対も同様に行いましょう。
★ポイント
ポイントは下半身の使い方。
伸ばしている方のはつま先をしっかりと天井に向け、足首からふくらはぎ、脚裏全体をストレッチしましょう。
曲げている方の脚は指先までしっかりと床を押し、足先から血行を良くしていきましょう。
対する上半身は胸を大きく広げ、たっぷりと新鮮な空気を体内に取り入れましょう。
足首が硬く難しい方は、曲げている方の脚のかかとを少し持ち上げ、③の姿勢でストップしてキープでも大丈夫です。
■執筆者
金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！
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