★どんなときにおすすめ？
●食事制限のあるダイエットをしている
●ダイエットすると胸から痩せてしまう
●バストアップしたい人
①マットの上で、腕立て伏せの様な姿勢になります。
脚は腰幅に開き、手首の上に肩がくる様に位置を調整しましょう。
②息を吸いながら右脚を持ち上げます。
両手で強くマットを押し返し、右かかとは壁を押す様に真後ろにぐっと蹴りましょう。
③吐きながら両肘を後ろに曲げ、上体をマットに近付けていきます。
あごを引き、両脇をしっかりと閉じる事がポイントです。
④ ③から吐き切るタイミングでうつ伏せになります。
この時、バストのトップラインに指の先端がくる様に、必要であれば位置を調整しましょう。
⑤次の吸う息で上体を起こします。
両手と足の甲のみをマットに着け、下腹部を引き上げながら３呼吸程キープ。
⑥最後に息を吐きながら両膝を着き、チャイルドポーズで休みます。
終わったら反対も同様に行います。
★ポイント
特に①～③では、しっかりと手でマットを押し返して胸周りに働きかけましょう。
また、血行やリンパの流れが良くなると胸の成長に必要な栄養も届きやすくもなります。
⑤では体の前面を気持ちよくストレッチして血行を促進しましょう。
■執筆者
金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html