★どんなときにおすすめ？
●姿勢を改善したい
●後姿・背中の肉が気になる
☆用意するもの
ボルスター（又は細長いクッション）、ブロック１個
ヨガマット（又はラグなど下に敷く物）
①ブロックを一番低い高さにし、その上にボルスターの端を置いていきます。
②ボルスターの上にうつ伏せになります。
腰骨から上体を乗せる様な形でうつ伏せになりましょう。
左膝を曲げ、右手で足の甲を持ちましょう。左手は床に置きます。
③息を吐きながら左膝を伸ばそうとしつつ5～8呼吸程キープ。
左膝下が内側に入らない様に真後ろに伸ばそうとする事で、より効果が高まります。
終わったら反対も同様に行います。
④左右終わったらボルスターを抱える様にしながらお休みしましょう。
⑤最後にブロックを一番低い高さで横向きに、30センチ程離してボルスターも横向きに設置します。
⑥頭をブロックに、胃の真下にボルスターの中心がくる様にしながら仰向けになります。
両手をばんざいしながら3分～5分位ゆっくりしましょう。
★ポイント
道具を使う事で無理なく筋肉の質を高め、立ち姿を美しくしていきましょう。
細長いクッションでも代用できますよ♪
■執筆者
金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html