★どんなときにおすすめ？
●背中のお肉が気になるとき
☆準備するもの
ヨガマット
椅子
①椅子の背を右手で持ちます。
左膝を後ろに曲げて内側から左手で足の甲を持っていきます。右膝が曲がらない様にする事、両足の太ももの内側をぴったりと閉じる事がポイントです。
②息を吐きながら左脚を持ち上げていきます。
この時、できる限り左脚の付け根が床を向いたまま上げられる様に注意しましょう。
また、左膝を伸ばそうとする意識を持つ程に背中への強度が高まるので、加減を調整してみましょう。
③最後に、右手を椅子から離して3～5呼吸程キープします。
終わったら反対も同様に行います。
★ポイント
もしバランスがとり辛い場合は②でストップし、そこでキープしましょう。
■執筆者
金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html