★どんなときにおすすめ？
●運動が苦手な人
●全身を引き締めたいとき
①ヨガマットの上に脚を揃えて立ちましょう。
息を吸いながら両手を前から持ち上げ、上体を少し後ろにしならせます。
②吐きながら前屈します。
膝を少し緩めてお腹を太ももに着け、首の後ろの力を抜き2～3呼吸程キープ。
③続いて、息を吸いながら胸から上を起こします。
手は指先で床を押す様にしましょう。
④ ③の後、息を吐きながら②⇒吸いながら①という順番で戻っていきます。
この一連の動作を3～5回程繰り返します。
⑤最後に、③まできたら、左脚を後ろに伸ばしつま先を立てます。
膝も床に下し、左手を右足の近くに置きます。
この時、右踵の上に右膝がくる様に左脚を更に後ろに引いたり、手前に戻したりとスタンスを調整しましょう。
⑥息を吸いながら右手を上に伸ばし、胸も右側に大きく開きながら3～5呼吸程キープ。
右膝が開きやすくなるので、膝とつま先の向きを揃える様に注意しましょう。
終わったら左脚を前に戻し、反対も同様に行います。
⑦全て終わったら正座から上体を倒し、チャイルドポーズでお休みします。
★ポイント
②のポーズでは、できる限り両手を足の真横に置ける様にしましょう。
③のポーズでは、②よりも更に膝を曲げ、お尻から頭までを真っ直ぐに意識する事、お腹を引き上げる事がポイントです。
■執筆者
金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html