便秘解消で体調アップ！体のお掃除に必要な栄養素って？

食事や飲み物から、実は知らず知らずのうちに老廃物を体内に取り込んでしまっているのを知っていますか？どんなに有害なものを取り入れないように注意しても、食べ物から栄養を作り出す際に生み出される残りかすのような老廃物は、体内に少しずつ蓄積されてしまいます。

老廃物はリンパを通って体の外へ排出されますが、リンパが滞って、老廃物を外に出しにくくなってしまうと、むくみや冷え、シワやたるみ、免疫力の低下が･･･。様々な不調を感じるようになるのは体が悲鳴を浴びているサイン！ 食べ物でうまく外に出すにはどうすればいいのでしょうか？

「便秘になると肌が荒れる」、この便秘と肌の関係を考えても分かるとおり、腸内の環境は健康にも美にも関係しています。これらの有害なものや老廃物をスムーズに体の外に取り出して、体内をきれいにすることが大切！ 今回は食事で欠かさないように重要な栄養素をご紹介しますね。

老廃物が排出されるのは、便からが75%、尿からが20%、汗などその他からが5%と言われています。お通じをよくすることで宿便を出すことが一番の近道！ それに欠かせないのは食物繊維です。
食物繊維は腸内の悪玉菌が増えるのを防ぎ、不要なものを絡め取ってくれます。茹でたり炒めたり調理することで膨張し、腸を刺激して排便を促すため、便秘の解消に効果的です。

カリウムはナトリウムの排出を促し、余分な水分を外に出してくれます。カリウムは、 野菜や果物、豆類等に多く含まれます。納豆、アボガド、ほうれん草などは気軽に取り入れやすいですよね。

亜鉛はミネラルとして性質の似たカドミウムや鉛を体内に溜まりにくくする効果があります。亜鉛は、牡蠣、精肉(特に赤身の牛肉)に多く含まれていますので積極的に取り入れて、余計なものを出す力をつけることが大事です。

ダイエットに繋がる食生活に変えていくことが大切！ 定期的にステーキを食べてみたり、野菜スープを作ってみたり、意識しながら三大栄養素を美味しく楽しく取り入れていってくださいね。

便秘のお悩みはアットコスメメンバーの皆さんも沢山情報交換しています。メンバーさんたちの意見も「これは出来そう！」という回答がたくさん！ どれも実践されて効果がでていますのでぜひ参考にしてみてくださいね。