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引き締め

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「引き締め」ブログ

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美容も健康も体幹が大事!

セカンドコレクト南青山

鏡で見た自身の身体に危機感を覚える方は少なくないと思います。 女性なら綺麗なくびれやキュッと引き締まったお尻に憧れを持つ方は多いはず、、、 TV、雑誌で見る芸能人やモデルの方で共通している事は体幹トレーニングをしている方が多いです!! 体幹トレーニングは誰でも、簡単にお家で出来るので、是非皆さんもやってみて下さい! 今回は体幹トレーニングでも代表的なプランクをご紹介します(*^^*) プランクは、体幹トレーニングの中でも身体全体を満遍なく鍛えられる、万能型トレーニングと言えます。 手や足を上げる応用編もあるので慣れてきたら試してみましょう! プランク~基礎編~ ①まず、うつ伏せになり、肘をついた状態で、足を肩幅に広げる。 ②そして背中とお尻を上げ、頭と肩とお尻が一直線になるように、体勢を維持する。この時、お尻を上げすぎると、体幹に刺激が入らなくなるので、とにかく身体が一直線になるように意識する。 ③そのまま一定時間、体勢が維持できなくなるまでキープする。だいたい1分以上維持できると、体幹に筋肉がついている目安になる。これを2~3セットほど繰り返す。 体幹トレーニングは身体の深い筋肉から変えていくので、すぐに効果が出る訳ではありませんが、腰痛の予防や腹部周りがスッキリしていくので根気強く続けてみてください(^^)/ 当店ではお身体のお悩みを随時受付中です。 お客様一人一人に合った施術、トレーニングをご提案させていただきます。 皆様のご来店楽しみにお待ちしております(*^^*)